【岩盤浴】効果を最大限に！持ち物リストと温まる秘訣

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はぁ〜…

ストレッチしても肩痛い…

ふとももの冷えが気になってきた…

私の場合、限界感じると特に行きたくなるのが岩盤浴。

普段かかない汗をしっとり流して体の芯から温まったあとは、体が軽くなるような気がして。昔からすき。

今回は私が岩盤浴に行く際の必須アイテムをご紹介します！

　

岩盤浴について

岩盤浴用のタオルとロッカーキー

岩盤浴とは？

岩盤浴の定義はこちら

岩盤浴とは？

  • 湿度が高く、室温が約40度〜60度程度の部屋で、温められた石の上に横たわり、岩盤から発する遠赤外線などの温熱効果を得る入浴方法
  • 体を芯からじっくり温めることで健康や美容に良い効果をもたらす
  • 使用される岩盤はゲルマニウム、トルマリン、北投石などの天然鉱石など
  • 岩盤湯着を着用して寝転ぶのでリラックスできる
  • うつ伏せ5分、仰向け10分、休憩というサイクルをくりかえす

　

サウナとの違いは？

サウナの定義

  • フィンランド発祥の蒸し風呂で、熱した石に水をかけて蒸気を発生させ、室内の温度と湿度を高める入浴方法
  • 血行の促進とリフレッシュ効果が高い
  • 室温80〜100度の部屋で急激に体を暖めて発汗
  • 裸でタオルを使用し10分程度入る→冷水浴というサイクルをくりかえす

サウナが流行ってるようだけど、私は苦手。「ととのう〜」体験してみたいんだけどなぁ。

　じっくりあたたまるほうが私の身体には合ってる。

　

岩盤浴による効果

5つの効果が期待できる

  1. 【デトックス】体の深部から温めることで、内臓の動きが活性化し、毒素や老廃物の排出が促進されます
  2. 【美肌】 発汗により皮脂腺から老廃物が排出され、肌のつやや水分保持能力が向上します
  3. 【リラックス】温かい環境でリラックスすることで、ストレス解消や自律神経の調整が期待できます
  4. 【冷え性改善】 体を芯から温めることで、血行が良くなり冷え性の改善に役立ちます
  5. 【免疫力向上】 新陳代謝が活発になり、免疫力が向上します

　

メリットとデメリット

岩盤浴のメリットとデメリットについてまとめてみました！

3つのメリット

  • 温度が適度で、長時間リラックスして過ごせます
  • 温泉やサウナよりも低温で、身体への負担が少ない
  • 友人や家族と一緒に楽しむことができ、コミュニケーションの場としても利用可

デメリット

  • 高湿度の環境が苦手な人には辛いかも
  • 長時間同じ姿勢でいると腰が痛くなることがあります
  • 料金が高め（入浴料+岩盤浴）湯着やタオルは更に別途料金になる場合あり

カップルやファミリー層が多い岩盤浴ですが、おひとり様でも全然問題ない。

気ままにソロで過ごしてる人がいたら私かもしれません（笑）

　

岩盤浴の効果を最大限に引き出すための5つのコツ

せっかく行くならしっかり効果を感じたい！　

ということで、岩盤浴の効果を最大限に引き出すためコツをまとめてみました。

5つのコツ

  • 入浴前の水分補給（水またはスポーツドリンク）
  • 空腹、満腹はNG！　軽い食事をとってから
  • 適切な時間を守る（体調にあわせて早めに切り上げるのはOK）
  • 気分が悪くなったらすぐに休憩
  • 瞑想、ストレッチ、マッサージなど取り入れる

これらのポイントを押さえて、岩盤浴をより快適に楽しんでくださいね！

　

持ち物リスト

岩盤浴必須アイテム

必須10アイテム

【湯着の中】

　

ドリンク、ドリンクマーカー

目印ないとわからなくなるドリンクとマーカー

ドリンクは現地の自販機で買いがち。お茶よりも水が多い。買ったドリンクは共用の冷蔵庫に入れるので、自分のがどれかわからない…を防ぐために、必ずマーカーつけてます。

メロンパンナちゃんは、何かのおまけについてたやつ

　＼もしも今のがなくなったら、次の候補はコレ/

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可愛すぎる！！

　

マッサージローラー、足指パッド

愛用中のマッサージローラー、足指パッド

岩盤浴の仰向け時間や休憩タイムに足指を開いて、冷え性改善効果を期待。100均にあるもので十分！

更に休憩タイムに太ももコロコロしてほぐすためのローラー。セルライトなくなれー！血行よくなれー！と思いながらする。

美の努力は怠らない！！

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ヘアブラシとヘアゴム

私の髪をまとめてくれる

ボサボサロングを束ねるためにミニヘアブラシ。無くした、壊れたがあってもいいように予備のヘアゴムも一緒に入れておくの。

　＼こうゆうブラシも使ってみたい/

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小銭入れ

愛用中の小銭入れ

もう何年使ってるかわからない、いつかのスイマーの福袋に入ってた小銭入れ。全然劣化しないし、ビニールタイプだし、デザインもお気に入り。

小銭は¥550-ぐらい入れてる。ロッカー代、ドリンク代、ドライヤー代はココから。

　

タオル

THE ORAL CIGARETTESのライブタオル

なんにでも使えるタオル。仰向けになって照明が眩しいときは目を保護したり、汗拭いたり。

いろんなアーティストのタオルが大量にあるので、その日の気分によって持ち歩くタオルは様々。

この日は、たまたまTHE ORAL CIGARETTES

＼オーラルで一番好きなアルバムがコレ/

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ナイトブラとTバックショーツ

岩盤浴で借りる湯着を裸で着用するのは、なんだかなぁ…

個人的にはあまり、好きくない

　ということで、湯着の中には薄手のナイトブラとTバックショーツを着用。　エステでよくある使い捨ての祇ブラ、祇ショーツを使っていたこともあるけど、代わりになりそうなものがあったので今はこのスタイルに落ち着いてる。

＼ナイトブラのイメージ/

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＼Tバックショーツのイメージ/

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まとめ

＼この記事に登場したアイテム/

画像アイテム名
い・ろ・は・す 塩とれもん(540ml*24本入)【いろはす(I LOHAS)】[水 ミネラルウォーター]
【ワンぶれらマーカー UMBRELLA MARKER】
コジット　マッサージローラー
Before It's Too Late (初回盤B 2CD＋Blu-ray) [ THE ORAL CIGARETTES ]
ナイトブラ 締め付け感ゼロ ストレスフリー 吸汗性 通気性 快適 ジム ヨガ
シームレス Tバック ショーツ 　レディース

　

岩盤浴を楽しむための持ち物リストをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？　

これらのアイテムを準備して、心身ともにリラックスできる岩盤浴の時間を存分に楽しんでください♫

自分に合ったアイテムを見つけて、より快適な岩盤浴体験を！

　

  • B!